Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]
Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]
[...] i mam sprawny telefon. Co do dzisiejszej siłki to 80 minut mi wyszło. Przysiady 29kg 3x10 Unoszenie hantli bokiem 4kg 3x10 Uginanie sztangi stojąc 19kg 3x10 Szrugsy z hantlami 14,5kg 3x15 Wiosłowanie jednym hantlem klęcząc na ławce 14,5kg 3x10 Francuskie jedna hantla oburącz 10kg 3x10 I przed spaniem w łóżku zrobię zginanie tułowia i [...]
[...] - obecnie nie robię ze względu na ból w klatce piersiowej, wolę odpuścić na razie 4. Wyciskanie hantli 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie przedramion z hantlami 7. Spięcia brzucha + maszyna + wyciąg(plecy, triceps lub biceps) *po treningiem ok. 10-15 minut na bieżni, interwał 1:1 (2km), W DNT biegam ponad 8-10km też [...]
30.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 35kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC
[...] na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - Uginanie na prasie 6 x 18-8 - Przyciagnie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x15 + [...]
Witam. Blisko 5 tygodni temu wybiłem lewy bark podczas cwiczeń z hantlami. Od razu pojechalem do szpitala by nastawili bark i zrobili to bez znieczulenia tylko musialem rozluznic reke. Przez 3 tygodnie nosilem reke w codofixie. Po tych 3 tygodniach po kontroli u ortopedy zdjalem codofix i zaczalem rehabilitacje, rozne cwiczenia, magnetronik, [...]
[...] uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie iść nie będzie ale raz dobrze raz źle... Zmieniony przez - FranioCenter w dniu [...]
[...] 6-15 powt. Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt Wyprosty 5 serii po 12 Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka dropsety w 1 serii czyli 12kg x 15 + 8kg x 15 + 6 kg x 15 pozniej 16kg x 8 20kg x 8 uginanie przedramion bez przerwy chwytem młotkowym [...]
[...] zadowolony :-D Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą + mcnp hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=kskHVLNpbD0 Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - [...]
[...] również pozycję w której te pompki wykonuję - co widać, wychodzi mi to również coraz lepiej. Jak pisałem - wykonuję póki co jedynie pompki, ale dysponuję również dwiema hantlami z ciężarkami, gdzie na jednej znajduje się 2x2.5 kg, 2x1 kg i gryf 1 kg (=8kg), ale jeszcze z nich nie korzystałem. Jak najbardziej jestem otwarty na wdrożenie ich w [...]
[...] pusta siłownia %-) Ja ćwiczę u siebie i właśnie tak robię ale po każdym obwodzie muszę schodzić z ciężaru więc w te 2 minuty ściągam obciążenie zamiast sensownie odpoczywać;-D Ale trening leci raz dwa;-D Dziś leciałem barki i ramiona to końcowe 25x na barki samymi hantlami.., miazga:-)) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-29 16:32:30
[...] / Wyciskanie sztangi suwnicy na skosie dodatnim 5x5 OHP 5x5 Dipsy (triceps) 5x max Unoszenie nog w lezeniu 4x max WTOREK Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Martwy ciąg z hantlami na prostych 5x5 / Uginanie na maszynie 4x12 Wykroki chodzone 3x15 (tutaj duzo powtorzen ladnie mi meczy nogi) Podciaganie nachwytem 5x max Wiosłowanie połsztangą 5x5 [...]
[...] stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 6. Ława, skos 40 kg x 4 60 kg x 6 7. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 6 8. Unoszenie przedramion z hantlami 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 5 9. Unoszenie hantli bokiem, stojąc 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 10. Unoszenie bokiem w opadzie 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 Nie [...]